francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztanga głową w dół 12/10/8/8 /stały ciężar 3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8 /stały ciężar 3.rozpietki na plaskiej 4X10 /stały ciężar Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10 /stały ciężar 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12-8) 3.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy na leząco 3x10 /stały ciężar [...]

[...] na ograniczoną ilość czasu w ciągu tygodnia. Zestaw A-niedziela Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 Biceps: uginania młotkowe 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10/10/8 Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Przedramiona: uginanie nadgarstków z sztangą za plecami nachwytem [...]

[...] 4x14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12,12,10,10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x14,12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12,10,8 - Wyciskanie francuskie jednoracz: 3x12,10,8 - Prostowanie ramienia pochwytem stojąc: 3x12,10,8 Sobota: Grzbiet - Podciaganie na drązku do klatki: 4x6 - Podciąganie sztangielki w opadzie: [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie’’ w leżeniu 3x 10 - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x [...]

Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

[...] zza karku 20kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem 5kg 8.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg 9.Podciąganie na drążku 5 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg 11.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kg 12.Wspięcia na palce stojąc 13.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim ilość powtórzeń 15 na [...]

[...] nachwytem -unoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem PIĄTEK TRICEPS -odwrócone pompki -prostowanie ramion z linka jednorącz w opadzie tułowia -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc -wyciskanie francuskie oburącz siedząc

[...] szerokim nachwytem 10/10/10/10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/6 -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/8 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/10/8 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/8/6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20 [...]

[...] leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - podobnie jak nizej - wyciskanie francuskie sztanga leżąc na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka) - pompki [...]

[...] i karku, podciaganie konca sztangi w opadzie lezac na lawce skosnej, przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac, wyciskanie francuskie lezac, i to samo siedziac z hantlem III: barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy (odpada), unoszenie sztangielek bokiem w gore tylko ze na maszynie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10-8-8 DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS - Martwy ciąg 6 x 15-5-5-4-4-3 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x16 7.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwycie 3 (10-10-8) 8.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie PIĄTEK (plecy,barki) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej - głową do góry 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośniej - głową do góry 4x10 TRICEPS: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 WTOREK BRZUCH: Skłony [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x16 7.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwycie 3 (10-10-8) 8.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie PIĄTEK (plecy,barki) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 stałym WTOREK:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 X MAX - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu [...]

Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]

Witam chciałbym o ocene planu nie mojego autorstwa może ktoś tego planu też używał KLATKA/PLECY B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy [...]

[...] w góre 4 serie po 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 4 serie po 8-10 p 2. Wyciskanie francuskie stojac 4 serie po 8-10 p 3. Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz, leżąc, (ale nie za siebie tylko z boku) 4 s po 10p Przedramię: Uginanie nadgarstków [...]

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]